正值江蘇足球聯(lián)賽如火如荼開展之際，蘇超全省掀起全民足球熱潮。爆火必防病然而，骨科足球作為對(duì)抗性強(qiáng)、緊急損傷高發(fā)的提醒踢球“世界第一運(yùn)動(dòng)”，業(yè)余足球愛好者們?nèi)绾卧谙硎芨?jìng)技激情的大傷同時(shí)有效保護(hù)自己？健康運(yùn)動(dòng)專家為大家?guī)?lái)一份健康踢球指南。
踢球最易遭遇的蘇超5類傷病！尤其當(dāng)心“對(duì)腳”拼搶
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體衛(wèi)融合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診副主任中醫(yī)師王金勇介紹，爆火必防病足球運(yùn)動(dòng)需極強(qiáng)的骨科體能支撐，同時(shí)伴隨損傷風(fēng)險(xiǎn)，緊急特別對(duì)于缺乏專業(yè)訓(xùn)練的提醒踢球業(yè)余足球愛好者來(lái)說(shuō)更要注意，這些健康風(fēng)險(xiǎn)主要有五大類型。大傷
一是蘇超激烈對(duì)抗中的突發(fā)傷：比賽中沖刺、急停、爆火必防病鏟搶易導(dǎo)致下肢肌肉、骨科韌帶拉傷，甚至因髖、膝協(xié)調(diào)失衡引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。
二是專業(yè)技術(shù)動(dòng)作可能導(dǎo)致的隱患：腳外側(cè)踢球易傷腳踝韌帶；腳內(nèi)側(cè)、前腳掌踢球時(shí)，小腿驟然外展外旋可傷及膝韌帶及半月板。
三是不可避免的誤傷碰撞：身體失控或被對(duì)方鞋釘、膝蓋擊中，可致肌肉挫傷、血腫乃至骨折。“對(duì)腳”拼搶更易導(dǎo)致膝內(nèi)外側(cè)副韌帶或股四頭肌損傷。
四是特殊位置的“職業(yè)傷”：防守時(shí)身體，尤其面部、腹部、襠部，被球擊中致挫傷；守門員常見手指脫位、骨折或韌帶損傷。
五是積勞成疾的慢性損傷：踝、膝、腰等關(guān)節(jié)反復(fù)承受高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)負(fù)荷，易引發(fā)“足球踝”、髕骨勞損等勞損性疾病。
足球愛好者必看！專家揭秘運(yùn)動(dòng)防護(hù)五步法
對(duì)于足球愛好者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)時(shí)都要做好科學(xué)防護(hù)，王金勇表示，以下五個(gè)步驟最好都能做到。
第一，賽前“喚醒”身體。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，它能升高體溫、降低肌肉粘滯性預(yù)防拉傷，激活肌肉與心肺功能，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)減少僵硬，促進(jìn)散熱，提升神經(jīng)專注力與協(xié)調(diào)性，有效減少運(yùn)動(dòng)健康風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。
第二，注意對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的針對(duì)性訓(xùn)練。循序漸進(jìn)強(qiáng)化易傷部位是關(guān)鍵。踝關(guān)節(jié)易扭傷者可練平衡墊提升穩(wěn)定性；膝關(guān)節(jié)薄弱者可練“站樁”增強(qiáng)股四頭肌。切記力量訓(xùn)練需循序漸進(jìn)、規(guī)范動(dòng)作、全面且有針對(duì)性。
第三，強(qiáng)化跌倒時(shí)自我防護(hù)意識(shí)！跌倒瞬間牢記口訣：低頭、屈肘、團(tuán)身、含胸，肩背順勢(shì)滾翻，切忌用手硬撐。重心失衡時(shí)快速向前/后跨步穩(wěn)身；跳躍落地需屈膝、前腳掌先著地以緩沖。
第四，運(yùn)動(dòng)后不忘做好拉伸鍛煉。這能幫助身體過(guò)渡至安靜狀態(tài)，緩解肌肉緊張僵硬，促進(jìn)肌纖維恢復(fù)平整排列，加速乳酸代謝減輕酸痛，保持肌肉彈性與柔韌性，長(zhǎng)遠(yuǎn)降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。
第五，不要忽視場(chǎng)地隱患。養(yǎng)成賽前檢查場(chǎng)地安全的習(xí)慣，排除不平整、異物等潛在風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)，為安全運(yùn)動(dòng)筑好第一道防線。
專家表示，當(dāng)江蘇各地的綠茵場(chǎng)持續(xù)沸騰，對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的尊重與科學(xué)防護(hù)的實(shí)踐，正是享受足球樂趣與激情的堅(jiān)實(shí)盾牌。踢得聰明、踢得健康，才能讓每一次奔跑與拼搶，都成為健康活力的動(dòng)人樂章。
通訊員 楊璞 現(xiàn)代快報(bào)/現(xiàn)代+記者 張宇
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